В предыдущей статье мы рассмотрели, почему мы часто ложимся поздно. Мы уже разобрались, что поздний отход ко сну влияет не только на вечернюю продуктивность, но и на утреннюю. Теперь давайте вспомним о знаменитой поговорке «Кто рано встает, тому бог дает». Почему считается, что ранний подъем более полезен и каковы его преимущества?
Ранний подъем в выходные
Вспомните себя, когда в выходной день нужно было встать очень рано, например, в 07:00 утра, для какого-то дела. И, вспомните, как проходил ваш день. Даже если вы не выспались, вы, скорее всего, успеете сделать множество сложных дел ещё до обеда, спокойно позавтракать. А к 12:00 у вас ещё полно времени впереди. Вы успеваете: и пообщаться с кем хочется, и составить какие-то планы, и сделать приборку, и приготовить еду. К 18-19 часам вечера у вас ещё много сил, вы можете продолжать заниматься делами или начать свой отдых «без зазрения совести». А всё потому, что вы встали рано утром.
А теперь вспомните, когда вы встаете в субботу в 12-13 часов дня. Мало того, что сон не такой приятный и крепкий, есть ещё и ощущение разбитости. Пока вы готовите «завтрак на обед», вы понимаете, что уже половина дня прошла. Пока, суть да дело, только к 14:00, а то и позже, вы начинаете как-то шевелиться. Сложные дела даются плохо и заниматься ими не охота, но приходится. Настроение совсем другое, нет ощущения, что день проведен с пользой, вечером вас зовут отдыхать, а вы чувствуете, что вроде как ещё не заслужили.
Это обычная ситуация. Если вы можете позволить себе начать работать в любое время в будни, то скорее всего также отмечали, что поздний подъем гораздо хуже сказывается на трудоспособности и общем настроении в течение дня.
А почему так?
Мы рассмотрим преимущества раннего подъема, исходя из той ситуации, что вы спите 6-8 часов и хорошо высыпаетесь.
Качественный и крепкий сон
Опять же в предыдущей статье мы говорили, о том, когда лучше всего засыпать. Оптимальное время – 23:00, плюс-минус 2 часа. Отходя ко сну именно в это время, организм лучше всего отдыхает. Это связано со многими факторами, научно доказанными. Если вкратце, то при полной темноте организм вырабатывает мелатонин или «гормон сна», который регулирует температуру и циркадные ритмы. А утром вас пробуждает кортизол. Вырабатываться он начинает в 3-4 часа ночи, а пик его концентрации приходится на 6-7 часа утра. Если проигнорировать эти процессы, то вы проснётесь уставшим, с плохим настроением и даже злостью. Поэтому наладив режим сна, и засыпая в указанное время – вы можете гарантировать себе более качественный и приятный сон. А в будущем вам даже не понадобится будильник, так как организм сам будет просыпаться вовремя.
Бодрость и энергия
При нормальном качественном сне вы будете просыпаться с радостью. Вам не будет хотеться «поваляться еще чуть-чуть». А если и будет – вы сможете спокойно себе это позволить, так как у вас будет больше времени. Но не «доспать», а именно поваляться и подготовиться к подъему. И подъем будет бодрый. Немного сложнее зимой, когда на улице утром ещё темно и организм не хочет просыпаться. Тут могут помочь: бодрящая музыка, утренние активности и занятия спортом, пробуждающий душ и\или кофе. Так или иначе, просыпаясь раньше, вы будете ощущать гораздо больше энергии в теле.
Работа мозга и концентрация
После хорошего сна ваш мозг будет готов к работе как никогда. Все самые сложные дела лучше делать утром, на «свежую голову». Работоспособность значительно повышена именно в утренние часы. Вы сможете гораздо быстрее расправиться со всеми поставленными задачами. Плюс, сможете решить те, которые никак не решались. Недаром говорят «Утро вечера мудренее».
Есть время для подготовки к рабочему дню
Вставая в 06:00 или раньше, у вас будет время сделать утренние дела без спешки. Вы можете позволить себе спокойно: сходить в душ, продумать план на день, погладить вещи, подготовить одежду, решить срочные вопросы и так далее. Спешка всегда угнетает, заставляет нервничать. Многие, могу вспомнить себя, как они «впопыхах» пытаются быстро всё найти, быстро почистить зубы и прочее. А потом ругают себя, что провалялись слишком долго. У всех такое было. А где же удовольствие от процесса? Будете ложиться, и вставать раньше – таких проблем не будет. Возможно у вас даже появится время посидеть за компьютером, посмотреть почту, написать что-то и так далее. С запасом времени вы будете чувствовать себя спокойнее и комфортнее.
Возможность побыть в тишине, заняться здоровьем
Кроме того, что ранний подъем сам по себе полезен. У вас посвиться время и на те вещи, на которые утром обычно не хватает времени. В том числе на занятия спортом. Вы можете сделать зарядку, пробежаться, сделать какой-то небольшой комплекс упражнений или даже успеть сходить в бассейн. Всё это не только пойдет на пользу для вашего тела, но и зарядит его на весь оставшийся день.
Вы сможете приготовить более полезный завтрак, поесть без спешки. Прием еды, особенно сутра, очень важен. Пропуская утренний прием пищи, вы можете навредить вашему здоровью. Сытный, сбалансированный завтрак даст дополнительный прилив энергии.
Ещё, вы можете использовать утренние часы, чтобы побыть в тишине. Пока все спят, можно расслабиться, подумать о чём-то важном, посмотреть за восходом солнца, помедитировать и просто отдохнуть от обычной суеты. Это позитивно отразится на общем настрое и снизит нервозность на весь день.
Ощущение счастья и положительный психологический настрой
Учитывая всё то, о чём мы говорили выше, вы уже понимаете, что жизнь станет намного приятнее. Сам день вам будет казаться гораздо дольше, а вы будете рады, что успели так много всего сделать. Утренний подъем будет не таки сложным, а настроение будет отличным. Вас не будет тяготить сложные задачи, которые надо решать. Вы будете решать их с радостью, а успех будет давать ощущение счастья. Заряда энергии будет хватать на весь день. И каждый такой проведенный день, будет ещё больше подталкивать вас к новым свершениям.
Минусы раннего подъема
Самый основной минус – вам придется отказаться от ночной жизни. Поэтому, если ваши друзья начинают свой отдых в баре в 22:00 – то вам придется решать, либо побыть с друзьями, либо сделать следующий день продуктивным. Конечно, можно прийти к компромиссу, в некоторой мере, но будет нелегко. Можно, например, ложиться чуть позже по выходным или собираться с друзьями раньше.
Я, как автор, не могу сказать, что всегда встаю рано и всегда так бодр и свеж. Но я всегда стремлюсь к тому, чтобы вставать пораньше. Потому что знаю, день, начатый в 06:00 принесет мне гораздо больше позитивных эмоций, я гораздо больше всего успею и буду доволен собой от проделанной работы.
Я хочу вставать рано, но не знаю, как начать
Основанная проблема возникает не с ранним подъемом, а с поздним отходом ко сну. Прочитайте нашу статью на эту тему, там мы дали несколько советов с чего можно начать.
Нравиться ли вам вставать рано по утрам и почему? Хотели бы вы вставать раньше?
